کشتن درخت ممکن است به دلایل مختلفی ضروری باشد، مانند جلوگیری از آسیب رساندن به اموال یا مسدود کردن دید. با این حال، مهم است که به طور مسئولانه و اخلاقی به حذف درخت نزدیک شویم. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که باید یک درخت را بکشید، در اینجا 9 راه حل اثبات شده وجود دارد که می‌توانید در نظر بگیرید:

1. حذف دستی درختیکی از ساده ترین روش های کشتن درخت، حذف فیزیکی آن است. این فرآیند شامل بریدن درخت با استفاده از ابزارهای مناسب مانند تبر یا اره برقی است. پس از بریدن آن، می توان آن را رها کرد تا به مرور زمان به طور طبیعی بمیرد. با این حال، حذف دستی درخت ممکن است برای درختان بزرگ یا درختانی که در موقعیت های چالش برانگیز قرار دارند مناسب نباشد.

2. کمربندیکشیدن کمربندی تکنیکی است که شامل برداشتن نواری از پوست از اطراف تنه درخت است. با این کار، جریان مواد غذایی و آب از ریشه به بقیه درخت مختل می شود و در نهایت منجر به مرگ آن می شود. کمربندی را می توان با استفاده از یک چاقوی تیز یا با استفاده از علف کش ها به طور مستقیم بر روی ناحیه در معرض دید انجام داد.

3. کاربرد علف کشعلف کش ها در صورت استفاده صحیح میتوانند در از بین بردن درختان موثر باشند. علف کش های انتخابی که به طور خاص برای گیاهان چوبی طراحی شده اند باید مستقیماً روی شاخ و برگ درخت اعمال شوند یا به تنه آن تزریق شوند. بسیار مهم است که دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را به دقت دنبال کنید و اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از آسیب به سایر گیاهان یا حیوانات مجاور انجام دهید.

4. درمان علف‌کش پوست پایهدرمان علف‌کش پوست پایه شامل استفاده مستقیم از علف‌کش‌ها بر روی قسمت پایینی تنه درخت است. علف کش از طریق پوست و به لایه کامبیوم نفوذ می کند و به طور موثر درخت را می کشد. این روش معمولا برای درختان کوچکتر با پوست صاف استفاده می شود.

5. روش Hack and Squirtروش Hack and Squirt شامل ایجاد برش های هچ کوچک در تنه درخت و سپس استفاده مستقیم از علف کش در بریدگی ها است. این تکنیک تضمین می کند که علف کش به سیستم عروقی درخت می رسد و منجر به از بین رفتن آن می شود. پوشیدن لباس های محافظ و رعایت نکات ایمنی هنگام استفاده از این روش بسیار مهم است.

6. Ring-BarkingRing-Barkking که به نام «کمربندی» نیز شناخته می شود، تکنیکی است که شامل برداشتن حلقه ای از پوست از اطراف تنه است. این امر جریان مواد مغذی و آب را مختل می کند و باعث می شود درخت به تدریج بمیرد. با این حال، ممکن است چندین ماه یا حتی سال ها طول بکشد تا درخت کاملاً خشک شود.

7. نمک پاشینمک زدن روشی است که شامل استفاده از مقادیر زیادی نمک در اطراف ناحیه پایه و ریشه درخت است. نمک رطوبت را از خاک جذب می کند، درخت را از بین می برد و از توانایی آن در جذب آب جلوگیری می کند. این روش برای مناطقی که می خواهید گیاهان دیگر رشد کنند توصیه نمی شود، زیرا می‌تواند خاک را برای مدت طولانی نابارور کند.

8. خفه کردنخفه کردن یک روش غیر شیمیایی برای کشتن درخت است که شامل پوشاندن ناحیه پایه و ریشه با مواد غیر قابل نفوذ مانند ورقه های پلاستیکی یا برزنت های سنگین است. با محروم کردن درخت از نور خورشید و جریان هوا، در نهایت به دلیل کمبود منابع ضروری می میرد.

9. سوزاندن کنترل شدهسوختن کنترل شده را فقط باید در شرایطی در نظر گرفت که انجام آن ایمن و قانونی باشد. این روش شامل آتش زدن درخت یا کنده آن می شود و به طور موثر آن را از طریق گرمای شدید از بین می برد. پیروی از مقررات محلی، دریافت مجوزهای لازم و اطمینان از اینکه آتش سوزی برای سازه های مجاور یا پوشش گیاهی خطری ایجاد نمی کند، بسیار مهم است.

توجه به این نکته مهم است که کشتن درخت باید با احتیاط انجام شود و فقط در صورت لزوم انجام شود. همیشه قوانین محلی در مورد حذف درخت را بررسی کنید و قبل از اقدام به کشتن درخت، جایگزین هایی مانند هرس یا پیوند را در نظر بگیرید.

استفاده از نرم کننده روی موهای شما یک مرحله ضروری برای حفظ سلامت و هیدراته نگه داشتن آن است. نرم کننده به بازیابی رطوبت، باز کردن تارهای مو و بهبود ظاهر کلی موهای شما کمک می کند. برای اطمینان از اینکه بیشترین بهره را از نرم کننده خود می برید، مراحل و نکات زیر را برای استفاده صحیح دنبال کنید:

مرحله 1: با موهای تمیز شروع کنید قبل از استفاده از نرم کننده، مطمئن شوید که موهایتان تمیز و عاری از هرگونه آلودگی یا تجمع محصول است. از یک شامپوی ملایم برای تمیز کردن کامل موهای خود استفاده کنید و قبل از اینکه به مرحله بعدی بروید، آن را کاملا آبکشی کنید.

مرحله 2: آب اضافی را فشار دهید پس از شستشوی شامپو، به آرامی آب اضافی را از موهای خود بگیرید. این به نرم کننده کمک می کند تا به طور موثرتری به رشته ها نفوذ کند.

مرحله 3: نرم کننده مناسب را انتخاب کنید نرم کننده ای را انتخاب کنید که برای نوع مو و نگرانی شما مناسب باشد. چه موهای خشک، آسیب دیده، چرب یا رنگ شده داشته باشید، نرم کننده هایی وجود دارند که نیازهای خاصی را برآورده می کنند. برچسب ها را بخوانید و محصولی را انتخاب کنید که مشکلات خاص موهای شما را برطرف کند.

مرحله 4: نرم کننده را از قد وسط تا انتهای آن بمالید مقدار کمی نرم کننده را در کف دست خود بردارید و دستان خود را به هم بمالید تا به طور یکنواخت پخش شود. استفاده از نرم کننده را از قد وسط تا انتها شروع کنید، زیرا این نواحی خشک تر و مستعد آسیب هستند. از زدن نرم کننده به طور مستقیم روی ریشه ها خودداری کنید زیرا می‌تواند موهای شما را سنگین کند.

مرحله 5: از شانه دندانه پهن استفاده کنید پس از استفاده از نرم کننده، از یک شانه دندانه پهن یا انگشتان خود استفاده کنید تا به آرامی موهای خود را باز کنید. این امر به توزیع یکنواخت محصول کمک می کند و از گره یا گره خوردن جلوگیری می کند.

مرحله 6: بگذارید چند دقیقه بماند اجازه دهید نرم کننده چند دقیقه روی موهای شما بماند و سپس آن را آبکشی کنید. این به محصول زمان کافی می دهد تا جادوی خود را اعمال کند و تارهای شما را عمیقاً مرطوب کند.

مرحله 7: کاملاً بشویید پس از گذشت زمان مورد نظر، نرم کننده را با آب ولرم کاملاً بشویید. اطمینان حاصل کنید که هیچ اثری در موهای شما باقی نمانده است، زیرا این کار می‌تواند باعث کدر شدن و سنگین شدن موهای شما شود.

مرحله 8: با آبکشی با آب سرد به پایان برسانید برای افزایش درخشندگی بیشتر و محکم کردن کوتیکول های مو، با آب سرد آبکشی کنید. آب سرد به بستن کوتیکول ها کمک می کند و موهای شما را صاف تر و قابل کنترل تر می کند.

19 نکته برای استفاده از نرم کننده روی موهایتان:

1. میزان نرم کننده را بر اساس طول و ضخامت موهای خود تنظیم کنید.
2. در استفاده از نرم‌کننده زیاده روی نکنید زیرا می‌تواند اثری چرب از خود به جای بگذارد.
3. اگر ریشه های چرب دارید، روی استفاده از نرم کننده فقط به انتهای موهای خود تمرکز کنید.
4. برای حالت‌دهی عمیق، از ماسک مو استفاده کنید یا نرم‌کننده را یک شبه بگذارید.
5. از استفاده از نرم کننده روی موهای تازه رنگ شده یا شیمیایی شده خودداری کنید مگر اینکه آرایشگر شما مشخص کرده باشد.
6. برای رطوبت و محافظت بیشتر، نرم‌کننده‌های ماندگار را آزمایش کنید.
7. از شامپوهای شفاف کننده گهگاهی برای از بین بردن هرگونه تجمع نرم کننده های سنگین استفاده کنید.
8. مقدار کمی از نرم کننده را به عنوان یک درمان ترک برای آبرسانی بیشتر به موهای خشک بمالید.
9. از یک حوله میکروفیبر یا یک تیشرت قدیمی استفاده کنید تا به آرامی آب اضافی را پس از حالت دادن فشار دهید.
10. از مالیدن شدید موهای خود با حوله خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث آسیب و وز شود.
11. استفاده از شانه‌ای با دندانه پهن که به‌طور خاص برای گره‌زدایی موهای خیس طراحی شده است را در نظر بگیرید.
12. اگر موهای مجعد دارید، برای اطمینان از توزیع یکنواخت، نرم کننده را در قسمت های مختلف بمالید.
13. اگر به طور منظم شنا می کنید یا موهای خود را در معرض کلر یا آب شور قرار می دهید، بیشتر از نرم کننده استفاده کنید.
14. اگر پوست سر خشک یا پوسته پوسته است، نرم کردن پوست سر خود را فراموش نکنید.
15. قبل از اینکه موهایتان را با ابزارهای حرارتی حالت دهید، از اسپری یا سرم محافظ حرارت استفاده کنید.
16. اگر ریشه های چرب دارید یا تمایل به موهای چرب دارید، از استفاده مستقیم نرم کننده روی پوست سر خودداری کنید.
17. اگر موهای ظریفی دارید، نرم کننده های سبک وزن را انتخاب کنید تا از سنگین شدن تارهای خود جلوگیری کنید.
18. استفاده از یک شانه با دندانه پهن در حمام را برای توزیع یکنواخت نرم کننده در نظر بگیرید.
19. انواع مختلف نرم کننده ها را آزمایش کنید، مانند آنهایی که دارای روغن، پروتئین یا ویتامین هستند تا بهترین حالت را برای موهای خود پیدا کنید.

این مراحل و نکات به شما کمک می کند تا نرم کننده را به طور موثر اعمال کنید و بیشترین بهره را از روتین مراقبت از موهای خود ببرید. به یاد داشته باشید که موهای هر کسی منحصر به فرد است، بنابراین با خیال راحت این مراحل را بر اساس نیازها و ترجیحات فردی خود تنظیم کنید.

3 مرجع معتبر Publications/نام دامنه:

1. WebMD - WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات جامعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت و تندرستی، از جمله مراقبت از مو ارائه می دهد.
2. Allure - Allure یک مجله زیبایی معتبر است که توصیه های تخصصی در مورد مراقبت از مو، نکات آرایشی و توصیه های محصول ارائه می دهد.
3. Cosmopolitan - Cosmopolitan یک مجله زنانه پرطرفدار است که طیف گسترده ای از موضوعات را پوشش می دهد، از جمله نکات زیبایی و مراقبت از مو از متخصصان این صنعت.

یادگیری نواختن ارگ می‌تواند تجربه ای ارزشمند و غنی باشد. چه مبتدی باشید و چه سابقه موسیقی، تسلط بر این ساز باشکوه نیاز به فداکاری، تمرین و رویکرد گام به گام دارد. در اینجا هفت مرحله و دوازده نکته برای کمک به شما در مسیر یادگیری نواختن ارگ آورده شده است:

مرحله 1: با ساز آشنا شوید

قبل از شروع نواختن ارگ، کمی زمان بگذارید تا با اجزا و ویژگی های آن آشنا شوید. دستورالعمل های مختلف (صفحه کلید)، پدال ها، توقف ها و سایر کنترل هایی که ارگ ​​را تشکیل می دهند را بدانید. این دانش در حین پیشرفت، پایه ای محکم برای شما فراهم می کند.

مرحله ۲: تئوری پایه موسیقی را بیاموزید

داشتن درک کامل از تئوری موسیقی برای هر موسیقی‌دانی ضروری است. درباره نت ها، مقیاس ها، آکوردها، ریتم و امضاهای کلیدی بیاموزید. این دانش به شما کمک می کند نت خوانی کنید و ارگ را با دقت بنوازید.

مرحله 3: تکنیک مناسب را تمرین کنید

توسعه تکنیک مناسب هنگام نواختن ارگ بسیار مهم است. نحوه قرار دادن صحیح دست ها، انگشتان و پاها را بیاموزید. تمریناتی را تمرین کنید که بر مهارت انگشتان، هماهنگی پدال و استقلال دست تمرکز دارند. این امر در دراز مدت بازی کارآمد و دقیق را تضمین می کند.

مرحله 4: با قطعات ساده شروع کنید

سفر اعضای بدن خود را با یادگیری قطعات ساده ای که به طور خاص برای مبتدیان ساخته شده اند آغاز کنید. این قطعات به شما این امکان را می دهد که تکنیک های اساسی را درک کنید و از روند ساخت موسیقی لذت ببرید. به طور منظم تمرین کنید و با پیشرفت به تدریج سطح دشواری را افزایش دهید.

مرحله 5: رپرتوار ارگان را مطالعه کنید

رپرتوار ارگ های مختلف را از دوره ها و ژانرهای مختلف موسیقی کاوش کنید. با آهنگسازان معروفی که برای ارگ نوشته اند، مانند یوهان سباستین باخ، سزار فرانک و لویی ویرن آشنا شوید. مطالعه آثار آنها شما را با سبک ها و تکنیک های متفاوتی آشنا می کند.

مرحله 6: از یک معلم راهنمایی بخواهید

درس های اندام را از یک معلم واجد شرایط در نظر بگیرید. یک مربی با تجربه شما را در فرآیند یادگیری راهنمایی می کند، بازخورد ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا بر چالش ها غلبه کنید. آنها همچنین میتوانند شما را با کارنامه جدید آشنا کنند و بینش های ارزشمندی را ارائه دهند.

مرحله 7: انجام دهید و به اجتماعات اعضای بدن بپیوندید

همانطور که به مهارت های خود اطمینان پیدا می کنید، به دنبال فرصت هایی برای اجرا در مقابل دیگران باشید. در رسیتال‌ها، خدمات کلیسا یا رویدادهای دیگری که می‌توانید پیشرفت خود را به نمایش بگذارید، شرکت کنید. علاوه بر این، به انجمن‌های ارگان یا سازمان‌هایی بپیوندید که می‌توانید با ارگانیست‌های دیگر ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بیاموزید.

نکاتی برای یادگیری نواختن ارگ:

1. 1. یک برنامه تمرینی منظم تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. ثبات کلید پیشرفت است.
   2. تکه‌های پیچیده را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و آنها را به‌صورت جداگانه تمرین کنید.
   3. برای شناسایی زمینه های بهبود و پیگیری پیشرفت خود در طول زمان، خود را در حال بازی ضبط کنید.
   4. از مترونوم برای ایجاد حس ثابت ریتم و زمان استفاده کنید.
   5. با ثبت‌های مختلف (ترکیب ایستگاه‌ها) آزمایش کنید تا احتمالات مختلف تونال را کشف کنید.
   6. برای جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز، در طول جلسات تمرین استراحت کنید.
   7. در کنسرت های ارگ شرکت کنید یا اجراهای آنلاین را تماشا کنید تا الهام بگیرید و افق های موسیقی خود را گسترش دهید.
   8. برای بهبود توانایی خود در پخش موسیقی ناآشنا در محل، به طور منظم خواندن بینایی را تمرین کنید.
   9. تکنیک های بداهه نوازی را برای افزایش خلاقیت و موسیقیایی خود کاوش کنید.

1. با درگیر شدن فعالانه با ضبط ارگان و اجرای زنده، مهارت های خوب گوش دادن را توسعه دهید.
2. صبور و پایدار باشید - یادگیری اندام به زمان و تلاش نیاز دارد.
3. از فرآیند یادگیری و نواختن ارگ لذت ببرید، زیرا این یک سفر مادام العمر برای کشف موسیقی است.

یادگیری نواختن ارگ یک تلاش مداوم است که نیازمند فداکاری، صبر و عشق به موسیقی است. با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید سفری کامل را به سوی تبدیل شدن به یک ارگانیست ماهر آغاز کنید.

1. از قبل برنامه ریزی کنید: قبل از چرخش، آینه ها و نقاط کور خود را بررسی کنید تا خطرات یا موانع احتمالی را پیش بینی کنید.
2. از علائم خود استفاده کنید: چراغ راهنما خود را روشن کنید تا نیت خود را به سایر رانندگان و عابران پیاده نشان دهید.
3. آینه‌های خود را بررسی کنید: به نمای عقب و آینه‌های جانبی خود نگاه کنید تا ببینید چقدر فضای لازم برای چرخش دارید.
4. سرعت خود را تنظیم کنید: قبل از انجام پیچ سرعت خود را تا حد مطمئن کاهش دهید، مخصوصا اگر پیچ تند یا محکم باشد.
5. محکم گرفتن: هر دو دست خود را روی فرمان نگه دارید و برای حفظ کنترل خودرو، محکم در دست بگیرید.
6. از تکنیک صحیح فرمان استفاده کنید: برای چرخاندن چرخ از یک حرکت نرم و روان استفاده کنید و از تکان دادن یا حرکات ناگهانی خودداری کنید.
7. به جایی که می‌خواهید بروید نگاه کنید: چشمان خود را روی مسیری که می‌خواهید ماشین طی کند متمرکز کنید و از نگاه کردن به موانع یا عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کنند، اجتناب کنید.
8. از وزن خود استفاده کنید: وزن خود را به سمت مناسب خودرو منتقل کنید تا به حفظ تعادل و ثبات در طول پیچ کمک کنید.
9. از ترمزها عاقلانه استفاده کنید: قبل از چرخش از ترمزها به آرامی استفاده کنید تا سرعت خود را کم کنید، اما از کوبیدن بیش از حد به آنها خودداری کنید.
10. مراقب عابران پیاده و دوچرخه سواران باشید: مراقب عابران پیاده یا دوچرخه سواران در منطقه باشید و هنگام چرخش به آنها فضای زیادی بدهید.
11. از آینه ها و نقاط کور خود استفاده کنید: آینه ها و نقاط کور خود را مرتباً بررسی کنید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید.
12. فاصله ایمن را رعایت کنید: هنگام چرخش، فاصله ایمن را از سایر وسایل نقلیه و موانع حفظ کنید.
13. برای تنظیم آماده باشید: در صورت لزوم برای حفظ کنترل خودرو، برای تنظیم سرعت و فرمان خود آماده باشید.
14. آرام و متمرکز بمانید: آرام و متمرکز بمانید و از حواس پرتی توسط سایر رانندگان، عابران پیاده یا سایر عوامل حواس پرتی خودداری کنید.
15. زمان خود را صرف کنید: وقت خود را صرف کنید و چرخش را به آرامی و با احتیاط انجام دهید، مخصوصا اگر چرخش محکم یا تند باشد.
16. از کمربند ایمنی خود استفاده کنید: از کمربند ایمنی خود استفاده کنید تا هنگام چرخش خود را ایمن نگه دارید.
17. دست های خود را روی فرمان نگه دارید: برای حفظ کنترل خودرو، همیشه هر دو دست خود را روی فرمان نگه دارید.
18. اجتناب از اصلاح بیش از حد: از اصلاح بیش از حد یا انجام حرکات ناگهانی با فرمان خودداری کنید.
19. از شرایط جاده آگاه باشید: از شرایط جاده آگاه باشید و رانندگی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
20. فاصله ایمن زیر را رعایت کنید: هنگام چرخش فاصله ایمن را از سایر وسایل نقلیه رعایت کنید.
21. از چراغ راهنما استفاده کنید: از چراغ راهنما برای نشان دادن مقاصد خود به سایر رانندگان و عابران پیاده استفاده کنید.
22. نقاط کور خود را بررسی کنید: نقاط کور خود را مرتباً بررسی کنید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید.
23. هوشیار بمانید: در حین چرخش همیشه هوشیار باشید و از محیط اطراف خود آگاه باشید.
24. از چراغ های جلو استفاده کنید: از چراغ های جلو برای افزایش دید خود برای سایر رانندگان و عابران پیاده استفاده کنید.
25. حفظ سرعت ثابت: برای جلوگیری از از دست دادن کنترل خودرو، در حین چرخش، سرعت خود را ثابت نگه دارید.
26. جلوگیری از تغییر لاین غیر ضروری: از تغییر مسیر غیرضروری در حین چرخش خودداری کنید.
27. صبور باشید: صبور باشید و از ناامیدی یا بی حوصلگی نسبت به سایر رانندگان یا عابران پیاده خودداری کنید.

این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا به سرعت و با خیال راحت در خودرو بپیچید. به یاد داشته باشید که همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهید و تمام قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید.

در مورد مراجع معتبر، در اینجا سه ​​مورد وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

1. “راهنمای کامل راننده” توسط اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه (NHTSA)
2. «رانندگی: راهنمای ضروری» توسط انجمن اتومبیل آمریکا (AAA)
3. “راهنمای رسمی راننده” توسط اداره وسایل نقلیه موتوری ایالت کالیفرنیا (DMV)

لانژ یک ورزش محبوب است که عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد. این یک حرکت چندمنظوره است که می‌تواند به روش های مختلف برای افزایش سختی یا هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص اصلاح شود. در اینجا شش روش مختلف برای انجام لانژ وجود دارد:

1. لانژ رو به جلو:

• با ایستادن پاها به اندازه عرض باسن شروع کنید.
• با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و مطمئن شوید که زانوی شما مستقیماً بالای مچ پا قرار دارد.
• بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین شود، پشت خود را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
• از پاشنه پای راست خود فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
• از طرف دیگر با جلو رفتن با پای چپ خود تکرار کنید.

2. لانژ معکوس:

• با قد بلند بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.
• با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و روی توپ پای خود فرود بیایید.
• بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران چپ شما موازی با زمین باشد، در حالی که پشت خود را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
• از پاشنه چپ خود فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
• این کار را از طرف دیگر با عقب رفتن با پای چپ خود تکرار کنید.

3. Walking Lunge:

• با ایستادن پاها به اندازه عرض باسن شروع کنید.
• با پای راست خود در وضعیت لانژ یک قدم به جلو بردارید.
• از پاشنه پای راست خود فشار دهید و پای چپ خود را به جلو بیاورید و به حالت لانژ دیگری بروید.
• این حرکت راه رفتن را ادامه دهید، پاها را با هر قدم متناوب کنید.
• در طول تمرین فرم مناسب خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که زانوهای شما مستقیماً بالای مچ پا قرار دارند.

4. لانژ جانبی:

• با قد بلند بایستید و پاهای خود را بازتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا به سمت جلو باشند.
• هنگام خم کردن زانو، وزن بدن خود را به یک سمت ببرید و پای دیگر را صاف نگه دارید.
• خودتان را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی خم شده زاویه 90 درجه داشته باشد، در حالی که پشت خود را صاف و قسمت مرکزی بدنتان را درگیر نگه دارید.
• پاشنه پای خم شده را فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
• با جابجایی وزن خود به سمت مخالف این کار را از طرف دیگر تکرار کنید.

5. Curtsy Lunge:

• با ایستادن پاها به اندازه عرض باسن شروع کنید.
• با پای راست خود یک قدم به صورت مورب در پشت و در سراسر بدن خود بردارید و آن را از پشت پای چپ خود عبور دهید.
• بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران چپ شما موازی با زمین باشد، در حالی که پشت خود را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
• از پاشنه چپ خود فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
• از طرف دیگر با گام برداشتن به صورت مورب در پشت و روی پای چپ خود را تکرار کنید.

6. Jumping Lunge:

• در حالت لانژ با پای راست خود به جلو و پای چپ به عقب، زانوها 90 درجه خم شده شروع کنید.
• به صورت انفجاری به هوا بپرید، پاها را در هوا عوض کنید به طوری که با پای چپ به جلو و پای راست به عقب فرود بیایید.
• هنگامی که فرود می آیید، بلافاصله دوباره در موقعیت لانژ پایین بیایید.
• حرکت پرش را تکرار کنید، پاها را با هر پرش متناوب کنید.

اینها فقط چند نوع لانژ هستند که میتوانند در برنامه تمرینی شما گنجانده شوند. به یاد داشته باشید که فرم مناسب خود را حفظ کنید، هسته بدن خود را درگیر کنید و اگر تازه وارد تمرینات لانج هستید، با وزنه های سبک تر یا وزن بدن شروع کنید. همانطور که راحت تر می شوید، می‌توانید به تدریج با اضافه کردن وزنه یا انجام تکرارهای بیشتر شدت را افزایش دهید.